Bagaimana Elak Lemak Tepu dalam Badan?

Walaupun badan anda memang memerlukan lemak di dalam badan untuk berfungsi dengan baik, anda seharusnya mengelakkan dari pengambilan lemak tepu yang banyak. Lemak tepu berpunca dari makanan seperti lemak pada daging, mentega, susu, keju, dan pelbagai lagi jenis makanan yang lain.

Walaupun sesetengah lemak tepu itu boleh dimakan, tetapi terlalu banyak lemak tepu boleh meningkatkan kadar kolesterol yang mana akan menyebabkan saluran darah tersumbat, strok, dan serangan jantung.

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu ke dalam badan dan seterusnya membantu meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik untuk jangkamasa yang panjang.

1)Kurangkan makan daging merah.
Daging terutamanya bahagian berlemak seperti tulang rusuk dan bacon mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi. Gantikan daging, bacon dan sosej dengan ayam tanpa lemak. Berhati-hati dengan bahagian ayam yang anda makan. Daging ayam seperti di bahagian peha dan kepak adalah lebih banyak kandungan lemak berbanding dengan daging putih di bahagian dada ayam.

2)Gunakan lebih banyak minyak zaitun di dalam masakan.
Minyak zaitun mengandungi lemak tak tepu – polyunsaturated and monounsaturated; yang mana boleh membantu menurunkan kadar kolesterol serta boleh menggantikan lemak tepu dalam masakan anda.

3)Ketahui berapa jumlah lemak yang anda perlukan setiap hari.
Bagi mereka yang mengamalkan 2000 kalori diet, wanita tidak boleh mengambil melebihi 18 gram lemak tepu manakala bagi lelaki tidak boleh melebihi 20 gram lemak tepu. Anda digalakkan makan separuh dada ayam tanpa kulit yang hanya menyumbang 2 gram lemak tepu ke dalam tubuh badan anda.

4)Belajar mengira jumlah pengambilan harian lemak unik bagi anda melalui eBook diet Kevin Zahri

5)Elakkan makanan beku.
Kebanyakan makanan yang dibekukan ini mengandungi kandungan lemak tepu yang sangat tinggi.

6)Panggang daging yang anda ingin makan.
Jika anda menggoreng sepotong daging, daging itu akan digoreng dengan lemaknya sendiri. Daging tersebut akan menyerap semula lemak dan minyak yang digunakan untuk menggoreng. Sebaliknya, apabila anda memanggang daging, lemak pada daging tersebut akan mengalir keluar dan tidak akan diserap semula.

7)Tambahkan suplemen Omega-3 ke dalam diet harian anda.
Omega-3 adalah sejenis asid lemak yang baik untuk tubuh badan anda yang membantu ‘melawan’ lemak tepu dan kolesterol yang ‘jahat’. Selain itu, Omega-3 ini juga membantu mengawal keradangan di dalam badan, menguatkan jantung, membantu penglihatan yang baik, serta boleh meningkatkan mood anda. Omega-3 ini boleh didapatkan dari sumber beberapa jenis ikan seperti salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin. Anda juga boleh membeli kapsul supplemen Omega-3 di pelbagai farmasi dan klinik.

8)Kurangkan pengambilan harian produk tenusu. Keju mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi, sama seperti susu lemak penuh. Apabila anda ingin menggunakan keju dalam makanan, pilih keju yang berasaskan susu rendah lemak. Kepada penggemar air susu pula, cuba beralih kepada susu tepung dari susu lemak penuh.

Nota: Jangan sekali-kali membuang semua lemak dari pemakanan harian anda. Otak dan beberapa organ di dalam badan anda memerlukan sejumlah lemak untuk berfungsi dengan baik.

5 Tips Menyimpan Yang Efektif

Menyimpan Vs Berbelanja

Tanya sama Ali, apa sebab goyang,

Nanti jawab Ali, tabung digoncang!

Menyimpan ini boring. Namun ini lah perkara yang dapat menyelesaikan separuh dari masalah kewangan.

Justeru, kena paksa diri kita untuk menyimpan. Suka atau tidak. Susah atau senang.

5 Tips Menyimpan Yang Efektif

-----------------------------

1. Standing Instruction (SI) atau Auto Debit

Buat potongan sejurus selepas gaji masuk. Masukkan ke dalam akaun simpanan kita. Tetapkan tarikh yang sama dengan tarikh gaji masuk setiap bulan. Simpan dahulu, selebihnya baru belanjakan.

2. Main Kutu

Kalau susah sangat nak disiplinkan diri menyimpan, boleh cuba teknik ini. Ajak 3-5 orang kawan untuk bermain sekali. Setiap seorang sumbangkan sebanyak RM 300 sebulan. Bila dah terlibat di dalam game ini, kita akan rasa segan dan malu jika tidak bayar. Malah, kita akan seronok bila tiba giliran kita untuk terima duit kutu untuk bulan tersebut. Kalau 5 orang main, terus dapat RM1,500 dan terus simpan dalam tabung. Walaupun pada hakikatnya, duit tersebut memang duit kita pun, cuma psikologinya agak berbeza.

3. Kumpul Si Hijau

Jumpa sahaja duit berwarna hijau ini, terus simpan di dalam tabung. Kenapa RM5 dan bukan yang lain? Sebab duit hijau ini jarang kita dapat berbanding dengan duit RM10, RM1 atau RM50. Nilainya juga di dalam kategori “sederhana”, tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi. Cuba amalkan selama 2-3 bulan, anda akan rasa seronok apabila melihat duit hijau ini semakin banyak di dalam tabung.

4. Simpan Duit Syiling

Ramai di antara kita malas nak bawa duit syiling ke mana-mana. Kalau makan di kedai mamak RM2.80, kita akan beri RM3.00 dan baki 0.20 sen lagi kita beli gula-gula sebab malas nak simpan duit syiling. Apa kata mulai sekarang, duit syiling baki kita beli barang itu kita simpan terus di dalam tabung. Sampai je rumah, seluk poket, kalau ada syiling, terus masukkan. Ada orang pernah buat teknik ini dan berjaya mengumpul RM800 selama setahun dengan kumpul duit syiling sahaja. Lebih kurang RM70 sebulan. Wow, banyak juga tu.

5. Simpan di Akaun Tanpa Kad ATM

Ada 3 pilihan.

1) Bank 2) Tabung Haji 3) ASB

Buka akaun,  masukkan duit menggunakan cara # 1 dan lupakan terus. Mula-mula memang agak susah, tetapi lama-kelamaan ianya akan mudah. Kalau menyimpan di dalam bank yang ada kad ATM, memang susah nak disiplinkan diri. Sebab mudah sangat nak keluarkan.

Jadi simpanlah di Tabung Haji atau ASB. Dividen yang diberikan adalah jauh lebih tinggi daripada simpanan biasa di bank.

Selamat menabung!

OVERCOME PROCRASTINATION

OVERCOME PROCRASTINATION

Procrastination - habit of putting tasks off to the last possible minute, can be a major problem in both your career and your personal life. 

Side effects include missed opportunities, frenzied work hours, stress, overwhelm, resentment, and guilt. 

1. Stress. 

a.When you feel stressed, worried, or anxious, it's hard to work productively. In certain situations procrastination works as a coping mechanism to keep your stress levels under control. 

b. A wise solution is to reduce the amount of stress in your life when possible, such that you can spend more time working because you want to, not because you have to. One of the simplest ways to reduce stress is to take more time for play. 

2. Overwhelm 

a. Sometimes you may have more items on your to-do list than you can reasonably complete.

b. In this case the message is that you need to stop, reassess your true priorities, and simplify.Options for reducing schedule overwhelm include elimination, delegation, and negotiation. First, review your to-dos and cut as much as you can. Cut everything that isn't truly important and TV drains them.

3. Laziness 

a. Often we procrastinate because we feel too physically and/or emotionally drained to work. Once we fall into this pattern, it's easy to get stuck due to inertia because an object at rest tends to remain at rest.Feeling weak and unmotivated shouldn't be your norm, so it's important to disrupt this pattern as soon as you become aware of it. 

b. The solution is straightforward: get off your butt and physically move your body. Exercise helps to raise your energy levels. When your energy is high, tasks will seem to get easier, and you'll be less resistant to taking action. A fit person can handle more activity than an unfit person, even though the difficulty of the tasks remains the same. 

4. Lack of Motivation

a.If you suffer from chronically low motivation and just can't seem to get anything going, then it's time for you to let go of immature thought patterns, to embrace life as a mature adult, and to discover your true purpose in life. 

b.Until you identify an inspiring purpose, you'll never come close to achieving your potential, and your motivation will always remain weak. 

c. Center your work around an inspiring purpose, and you'll greatly reduce your tendency to procrastinate. Finding your purpose is a powerful way to defeat procrastination problems because you won't procrastinate on what you love to do. Chronic procrastination is actually a big warning sign that tells us, "You're going the wrong way. Take a different path!" 

5. Lack of Discipline 

a. Even when motivation is high, you may still encounter tasks you don't want to do. In these situations self-discipline works like a motivational backup system. If your self-discipline is weak, however, procrastinating will be too tempting to resist. 

b. If you really want to overcome procrastination, you must release any attachment to the fantasy of a quick fix, and commit to making real progress. 

6. Poor Time Management Habits 

a. Do you ever find yourself falling behind because you overslept, because you were too disorganized, or because certain tasks just fell through the cracks? Bad habits like these often lead to procrastination, often unintentionally. 

b. The solution in this case is to diagnose the bad habit that's hurting you and devise a new habit to replace it. 

For tasks you've been putting off for a while, I recommend using the timeboxing method to get started. Here's how it works: First, select a small piece of the task you can work on for just 30 minutes. Then choose a reward you will give yourself immediately afterwards. The reward is guaranteed if you simply put in the time; it doesn't depend on any meaningful accomplishment. 

7. Lack of Skill 

a. If you lack sufficient skill to complete a task at a reasonable level of quality, you may procrastinate to avoid a failure experience. 

b. You then have two viable options to overcome this type of pattern: educate and delegate. 

- First, you can acquire the skill level you need by training up. If you can't do something, don't whine about it. Educate yourself to gain skill until you become proficient. 

- A second option is to delegate tasks you lack the skill to do. There are far too many interesting skills for you to master, so you must rely on others for help. 

Berhenti Jadi Raja Sehari Kemudian Jadi Hamba Bank 10 Tahun

Kita mempunyai pilihan.

1) Terus buat majlis perkahwinan seperti hari ini.

2) Membentuk budaya baru majlis perkahwinan yang lebih ‘mampu-buat’.

Sekiranya poket kita “dalam”, tiada masalah untuk buat cara kenduri kahwin yang kita suka. Apa yang mengundang kebocoran wang yang banyak di kemudian hari adalah apabila kita membuat kenduri kahwin di luar kemampuan sehingga terpaksa bergolok gadai & berhutang keliling pinggang.

Berhenti Jadi Raja Sehari Kemudian Jadi Hamba Bank Selama 10 tahun

Apabila kos perkahwinan hari ini mencecah RM 50,000 maka majoriti bakal pengantin terpaksa berhutang dengan bank sehingga 10-15 tahun.

Dengan kadar pembiayaan peribadi sekitar 5% setahun, setiap hutang RM 50,000 menyebabkan kita kehilangan aliran tunai sebanyak RM 600 sebulan selama 120 bulan. Seterusnya membayar balik kepada bank sehingga RM 72,000.

Benar, berkahwin & membuat kenduri perkahwinan itu satu sunnah namun Nabi saw tidaklah mengajar kita untuk membuat sesuatu di luar kemampuan sehingga membebankan kita. Baginda saw menyarankan agar kenduri kahwin ini dibuat walaupun hanya sekadar seekor kambing. Nak tunjuk, kenduri itu sunnah dan buat kecil-kecil pun tidak mengapa.

Dalam masyarakat kita, kenduri seekor kambing mampu menjamu dari 60-100 orang.

Jom Ubah Budaya Kahwin di Malaysia

Apabila anak-anak muda yang mahu berkahwin dapat mengelakkan dari membuat pembiayaan peribadi sebesar RM 50,000 mereka bakal mempunyai aliran tunai sehingga RM 600 sebulan. Jika mereka mampu bayar kepada bank RM 600 sebulan, sebenarnya mereka juga mampu menyimpan sebanyak itu setiap bulan.

Justeru, dengan aliran tunai sebanyak itu bakal pengantin mempunyai 2 pilihan mudah.

#1 Menyimpan RM 600 sebulan selama 7 tahun

Hasilnya dianggarkan seperti berikut

Tabung Haji (5%): RM 61,553.58

ASB (8%): RM 69,383.72

#2 Memulakan pelaburan hartanah setiap sendiri

Suami beli satu. Isteri beli satu. (Sila pastikan pembelian dibuat setelah mempelajari ilmu pelaburan hartanah dahulu ya)

Selepas 7 tahun berkahwin, rumah tersebut dapat terus disewakan atau dijual dengan keuntungan. Seterusnya mereka dapat bergabung membeli rumah yang lebih besar dan yang lebih sesuai untuk membentuk ‘Rumahku Syurgaku’.

Anak Muda Mesti Kumpul Aset

Kumpul aset secepat mungkin.

Bukan hutang kereta.

Bukan hutang rumah (untuk diduduki)

Bukan hutang peribadi (untuk berkahwin)

Barulah duit kita bekerja keras untuk kita dan bukannya kita bekerja keras untuk bank.

Dalam situasi hari ini, penyakit kewangan anak-anak muda di Malaysia bermula sejak mereka mula bercinta lagi.

pakdi

Haram Memakan Murtabak Dan Roti Canai Telur

Haram Memakan Murtabak Dan Roti Canai Telur

Hukum asal makan roti canai telor dan murtabak adalah harus. Apa yang menimbulkan masalah ialah apabila penebar roti canai atau murtabak, tidak membasuh telor yang digunakan. Ini kerana tempurung telur yang tidak dibasuh mengandungi najis (bercampur tahi ayam). Apabila penebar roti canai tadi memegang telor yang tidak dibasuh tadi, menyebabkan tangan penebar tadi bernajis, dan terus menggaulkan dengan tepung, dan secara langsung telah menggaul najis dalam roti canai ataupun murtabak.

Dinasihatkan juga kepada ibu tukang masak dan sesiapa sahaja, apabila hendak menggunakan telor dalam masakan, hendaklah membasuh telor terlebih dahulu. Perkara ini sangat penting kerana makanan akan menjadi darah daging kita, jika darah daging kita dari sumber yang haram maka menyebabkan hati jadi gelap, malas buat ibadah, anak-anak menjadi nakal, mudah melakukan perkara yang dilarang agama, doa tidak diterima dan banyak lagi kesan makan dari sumber yang haram.

Dalam sebuah kisah yang terkenal. Suatu hari Saad bin Abi Waqqas bertanya kepada Rasulullah,

“Ya Rasulullah, doakan aku kepada Allah agar aku dijadikan Allah orang yang makbul doanya.”

Rasulullah menjawab: Hai Sa’ad! Baguskanlah makanan engkau nescaya adalah orang yang) diperkenankan permintaan, dan demi (Allah) yang diri Muhammad di tangan-Nya, sesungguhnya seorang hamba yang memasukkan sesuap makanan haram ke perutnya, tiada diterima Allah amalannya empat puluh hari (Riwayat Tobroni).

Dalam hadis yang lain Rasulullah saw telah bersabda: "setiap daging yang tumbuh daripada yang haram, maka nerakalah yang lebih layak baginya (Riwayat Tirmizi)". Pastikan makanan kita bersih dan suci.

Apa pulak yang di maksudkan hidayah

Sila baca Tuan Tuan dan Puan Puan

Tempoh hari sudah kita bicarakan tentang Rahmat dan Berkat. 2 benda yg bukan boleh di lihat secara fizikal hanya dapat di  rasai dan 2 benda yang Sangat kita perlukan untuk melalui kehidupan seharian. Itu jugalah 2 benda yang Allah galakkan kita mendoakan sahabat taulan kita apabila bersua - all the time.

This morning, friday, terpikir untuk mendalami apa maksud Hidayah dan dari dulu saya memang sentiasa tertanya tanya apa pulak yang di maksudkan hidayah.

Mengapa kita minta supaya dapat hidayah. Kekadang terjemahan Al Quran selalu mengatakan Petunjuk. Berkali kali juga Allah sebut dalam Al Quran, contohnya Surah Al Kahfi Ayat 17 " Sesiapa yang diberi Hidayah Petunjuk oleh Allah, maka dialah yang berjaya mencapai kebahagiaan dan sesiapa yang disesatkanNya, maka engkau tidak sekali-kali akan beroleh sebarang penolongyang dapat menunjukkan (jalan yang benar) kepadanya."

Sesiapa yang selalu baca Al Quran, pasti akan selalu "teringat ingat" yang Memang Allah sentiasa menyebut nyebut tentang perkara hidayah dan selau juga menyebut tentang sesat.

Hidayah lawannya sesat.

dalam al fatihah - kita minta ditunjuki  jalan yang lurus..

dalam duduk antara dua sujud - wahdini. tunjuki daku

Persoalannya yang nak di pecah rungkaikan di sini adalah maksud 'hidayah' atau maksud 'petunjuk'

apa beza atau apa maksud bila kita kata orang ni dapat 'Petunjuk'

orang ni sesat

apa bezanya

Bila di Rujuk nama Allah , Al Hadi, dalam englishnya bermaksud The Guide

maka inilah yang saya perkatakan.

Hidayah, atau Petunjuk yang selalu kita minta minta adalah

sebenarnya Tunjuk Ajar dari Allah.

kita sentiasa minta Tunjuk Ajar dari Allah. itu maksud kita minta Hidayah atau kita minta 'Petunjuk' . sebab dalam bayangan kita tak akan tepat kalau kita sebut dalam fikiran 'Petunjuk' sebab ia mungkin membayangkan 'Petanda'

Maka dalam kepala bila sebut Hidayah, Petunjuk, vocab dalam Minda kena Tukar kepada 'Tunjuk Ajar' seperti sesuainya maksud 'Guide'.

Maka ini semua di tulis? sebab kita tidak mau kelemahan perbendaharaan kata Bahasa Melayu menjadikan kita JAUH dari memahami sesuatu yang sepatutnya SIMPLE difahami, sesuatu yang sepatutnya dari KECIK boleh kita ajar anak kita - wahai anakku, GURU SEBENARNYA GURU yang kita patut minta TUNJUK AJAR kepada kita adalah ALLAH.

Mintalah TUNJUK AJAR dari ALLAH setiap hari.

Kerja tanpa Guidance, atau tanpa Orang Atas Review, selalunya jadi mengarut (atau sesat) terutama bila orang yang tidak tahu itu ASSUME tentang sesuatu TASK punya Objective atau How to Properly doing it.

Think about it.

K.A.S.